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#1
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Notfallkoffer
Hier kann jeder,der möchte,seine Stresstoleranzskills mitteilen-die helfen,die Anspannung wieder unter die "berühmten 70%" zu bringen.
-Kniebeugen bis zur absoluten Schmerzgrenze -Eiswürfel,cold-pack -eiskalt duschen So,jetzt seid ihr dran. ![]() Geändert von shadow (21.11.2005 um 15:06 Uhr). |
#2
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Hallo shadow,
danke für die Idee, mir fallen da noch ein: - Fahrrad fahren - Chilischoten langsam zerkauen - heiß duschen - obwohl kalt natürlich besser, weil die Verletzungsgefahr geringer ist - richtig laute Musik und am besten dazu hüpfen, springen, tanzen - schreien - auf nen Boxsack einschlagen das ist das was mir jetzt spontan einfällt |
#3
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![]() uiiii diesen thread finde ich verdammt gut super idee shadow!!!!!
meine skills: - puren zitronensaft trinken, bis ich mich schütteln muß - in den keller gehen, um kartons zu zerreissen - eiswürfel.... wenn man die nimmt und im bad an die fliesen über der dusche schmeißt, das knallt vielleicht ![]() |
#4
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-Schneeschaufeln mit anschl.Schneeballschlacht
-Schneemann bauen(ohne Handschuhe) ** ****** ****** Der Winter ist da.********** ******* Geändert von shadow (26.11.2005 um 08:02 Uhr). |
#5
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Treppensteigen -bis die Beine schmerzen
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#6
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eine schöne warme badewanne
schöne kerzen mit duft kuschelig weiche decke und ein großes kissen und dazu sonen richtigen schnulzenfilm (am besten mit heinz rühmann *g) kakao trinken zeitschriften blättern (über deko, basteleien) bringt mich richtig gut auf andere gedanken, weil ich dann anfange darüber nachzudenken, was ich in der wohnung verändern könnte basteln, ich krieg dann ein richtiges hochgefühl |
#7
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Dickes Lob!
Ich muss mal ein dickes Lob an Sie alle loswerden. Diese Seite ist eine echt gute Idee! Weiter sammeln! Ich glaube, dass viele davon profitieren können.
![]() Ihre Franziska Keyserlingk |
#8
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-"wind der Savane" trinken
-Schneeschippen -mit Hund Gassi gehen -Putzen -Wohnung weihnachtlich schmücken -Katze in die Irre führen -schwarze Gedanken aufschreiben und einschüren -Ofen anschüren -PC Spielen -Fishermans Frend extra scharf So das sind im moment so meine gängigen Skills Lieben Gruß von der katharina
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Wer wir sind, ist das Ergebnis unserer Geschichte. |
#9
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![]() Moin,
- Gaaanz vorsichtig super heissen Tee trinken, bis es schmerzt (wo auch immer ![]() - Laufen/Rennen draussen - Nicht lachen bitte: Sex (funktioniert wirklich ![]() - Reden mit jemand, der einen versteht - 'ne dicke Zeitung zerreissen (aber nicht jedes Blatt einzeln, sondern zusammenfalten das Teil und dann mitten durch, notfalls auch das Telefonbuch durchreissen oder so...)
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...is there anybody out there? |
#10
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treppen steigen
eiskalte luft meine katze auf dem hausdach (altbau ca. 4. stockwerk ![]() |
#11
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- das Rauschen des Meeres
- habe jetzt sogar gemerkt, dass ich mittlerweile schon kurzweilig unter hoher Anspannung Logikrätsel lösen kann - barfuß durch den Schnee laufen und danach ne Wärmflasche auf die Füße - mit vereisten Schneeblöcken mit sich selbst Fußball spielen |
#12
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Hartplastik-Rohre aus dem Baumarkt
Also meine Anspannung lasse ich los, indem ich zwei Hartplastik-Rohre mit aller mir zur Verfügung stehenden Kraft gegeneinanderschlage. Dabei schreie ich alles raus - egal wie unfair oder ungerecht das vielleicht ist - stell mir dabei auch vor, dass ich auf die betreffende Person einschlage. Das ist zwar heftig - und wie gesagt nicht sehr fair - aber ich mein das natürlich nicht wirklich ernst.
![]() Aber ich kann eben dadurch sehr schnell ganz enorm viel Druck abbauen. Dieses Schlagen und Schreien kostet so viel Kraft, das die ganze Aktion nur wenige Minuten braucht (vielleicht 2 oder 3 Min.). Danach bin ich erschöpft. Meistens bin ich schon während der Übung mit dem Weinen angefangen, das setze ich dann fort. Manchmal wenns ganz schlimm ist, fang ich dann noch mal mit schlagen und weinen an. Dies kann sich einige Male wiederholen. Aber irgendwann bin ich dann ruhig. Und dann nach einiger Zeit, bin ich in der Lage, die jeweilige Situation von einer anderen Seite zu sehen, bzw. ich verstehe meine Gefühle und ich kann dann im realen Leben diese Person aufsuchen und das Thema ganz sachlich ausdiskutieren. ![]() Diese Hart-Plastikrohre sind eigentlich Abflussrohre (ich glaube die heißen HT-Rohre) und gibt es in unterschiedlichen Längen in jedem Baumarkt zu kaufen. Man bekommt sie schon für unter 1 Euro. Die halten ne ganze Menge aus. Außerdem kann man sie mit - etwas Bienenwachs versehen - auch als Musikinstrument benutzen (Didgeridoo) ![]() Tschüß ![]() |
#13
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#14
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-Kaugummi kauen
-einem lieben Menschen eine Karte oder einen Brief schreiben -negative Gedanken in einen Tresor sperrren -Mohrrüben essen -ohne Handschuhe in der Kälte spazieren gehen -heissen Tee trinken -an grosse Bäume lehnen und ihre Kraft spüren -Igelball duirchkneten -Lieblings-CD laut hören -Phantasiereisen und Entspannungs-CD's -Selbsthilfegruppe -Yoga und andere Übungen, um sich selbst zu spüren |
#15
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![]() In der Badewanne liegen und so lange wild mit den Beinen und Armen strampeln, bis mindestens die Hälfte des Badewassers aus der Badewanne ins restliche Bad verteilt ist. Dabei laut Kreischen und immer wieder den nassen Waschlappen an die Fliesen werfen.
![]() Das Beste: Die folgende "Spurenbeseitigung" ist ein super Entspannungs-Skill. ![]() ![]() |
#16
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hallo auch malprobier obwohl bei hoher anspannung noch lange nicht den dreh raus hab und oft vollkommen kopflos dann..aber davor vielleicht wenn ichs den merke folgendes probiert hab..
ganz viel laufen oder radfahren igelball was kaltes versuchen aufzuschreiben alles mögliche was einen gerade einfällt dann aber nicht mehr durchlesen.. versuchen mit jemand zu reden obwol das in dem moment eigendlich unmöglich is..naja obwohl eh meistens eigendlich niemand da is hier im forum was schreiben.. medikamente p.s ![]() guten tag euch grüsse cola |
#17
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- Postkarten mit schönen Sprüchen drauf angucken und lesen
- mit den Kindern spielen, am liebsten Rommee oder die Siedler von Catan oder Monopoly) - heiß baden - ins Fitness Center gehen und Crosstrainer laufen (mindestens eine halbe Stunde, besser eine Stunde lang) - an den Geräten üben, merken wie alle Muskeln ganz doll angespannt sind und hinterher entspannt - Schokolade (1 Stückchen essen) - Cappuchino trinken - Musicals hören (CD) - Computern - den Hund bürsten - Harry Potter lesen, als HörCDs hören oder die Filme gucken - mein Körnersack - mit dem Hund laufen |
#18
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Hm, Streßtoleranzskills kann ich folgende anbieten:
- Coolpack - Chilischoten essen - ganze Brausetablette (Vitamintablette) im Mund zergehen lassen - Gummiband ums Handgelenk und schnippen lassen - mit dem Rücken an die Wand lehnen, die Beine im rechten Winkel, stehen bleiben, bis es schmerzt - Gerätetraining im Sportstudio - schnelles Fahrradfahren - Zitronenkonzentrat "trinken" (ein paar Tropfen reichen!) - aus Latexmilch "Hände" gießen (Hand in Gipstücher einwickeln, trocknen lassen, von Hand abziehen, Latexmilch reinschütten, wieder ausschütten (mehrmals machen!) und dann wieder trocknen lassen. Anschließend Gips entfernen) und dann mit Kunstblut bemalen - laute Musik (mitsingen) - Karate - auf die Matratze im Bett einschlagen - Pfeffer - Barfuß durch den Schnee laufen - Wenn es regnet joggen gehen - Liegestütze Bei hoher Anspannung und bei Dissoziationen geeignet: China-Öl unter die Augen (nicht in die Augen!) reiben. Dann beginnen die Augen zu tränen und zu brennen. Man vergißt alles um sich herum! Bei gleichzeitigen Kopfschmerzen einfach auf die Stirn reiben. Gruß AnnaLena |
#19
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![]() also was mir super hilft, sind:
- Chilischoten - Ammoniak - kalt duschen - liebe Sachen, die mir meine Freunde geschrieben haben, lesen - richtig laute Musik über Kopfhörer - telefonieren - Perlentiere basteln - irgendwas am Computer tippen - besonders Briefe oder E-Mails - Handwärmer - Igelball |
#20
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Nachdem mich nun grad einen mittelschweren Absturz hinter mir habe , versuch ich`s auch mal.
Gut helfen : Putzen Kalte Dusche/Wechseldusche "definierte Auszeit" im Bett nehmen fishermans friend extra scharf am PC schrieben mich um meine Tiere kümmern |
#21
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Computer spielen
Spazieren gehen Fernsehen im Winter: heissen Tee, Schokolade, Kaffee Chatten |
#22
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Geändert von Lunasol (05.04.2006 um 19:53 Uhr). |
#23
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mal was krasses: epilieren... haare hat man immer jede menge am körper
![]() dunkelsein |
#24
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wenn ich meine gedanken ordnen muss (so verstehe ich einen notfallkoffer):
heiß/kalt duschen aufs klo gehen, auch wenn man nicht muss (da kann ich immer erst mal entspannen) kuchen/kaugummi essen jetzt kommts ... tiefenreinigende meerschlammgesichtsmaske (weiß gar nicht wie das richtig heißt), aber da fühlt man sich echt wie neu ein geiles tanzbares lied hören, abgehen und sich freuen jemanden anrufen, den man schon lange nicht mehr gesehen hat schwimmen |
#25
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Seifenblasen und denen dabei zusehen wie sie platzen
Schaukeln gehen. Sekundengekrizel und irgendwelchen sinn drin finden, oder umgestalten. alte sachen ansehen und in der Wohnung rumwurschteln. irgend was ganz intensiv fühlen Wasserflasche ans ohr halten und den Geräuschen lauschen |
#26
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Huhu liebe Töpfchenhexe,
Wasserflasche ans Ohr halten ? Was soll man da hören ? Ich würde sie aufdrehen, ins eine Ohr reinkippen, so dass das Wasser zum andern Ohr wieder rausläuft und damit mein Gehirn durchspülen ... oder am besten gleich ganz wegspülen ![]() s.wölfin |
#27
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![]() Hallo an alle,
wir stellen mal unsere Möglichkeiten aus der Wohlfühl-Oase hier rein: Sofortmaßnahmen Hilfe getrocknete Chilischoten Duschen mit deinem Lieblingsduschgel Vitamin- oder Brausetabletten (ohne runterzuschlucken) Baden mit einem besonders angenehm riechenden Badezusatz Kaugummis (mit intensivem Pfefferminzgeschmach z.B.) eincremen mit passender Milch oder Lotion Japanisches–Heilpflanzenöl, zum riechen Trockene Haut morgens mit Sisalhandschuh abreiben Ammoniak, zum riechen (bei häufigem Gebrauch gesundheitsschädlich!) Wechselduschen (z.B. auch täglich morgens) Gummi für's Handgelenk Zu Hause in Wolldecke kuscheln Bonbons ( z.B. Fischermen Friends) verschiedene schöne Steine Coolpack schöne Muscheln für danach oder zum Vorbeugen Lieblingsparfum Duftöl (für zu Hause auch mit Aromalampe) Kuscheltier (für unterwegs ein kleines) Igelball Parfumpröbchen Erinnerungsfotos Postkarten, über die du dich gefreut hast liebevolle Briefe, die du bekommen hast Ausdrucke von Emails, die aufbauend waren Mandalas zum Ausmalen Rätsel Engel (Figur) Discman mit Audio-CD's von Luise Reddemann Engel-Meditaions-Cd's leckerer Tee (vieleicht auch verschiedene Sorten) Liebe Grüße, Monika & Co
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http://www.blumenwiesen.org |
#28
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Wölfin
![]() ![]() wie ich diese Sperre Hasse ![]() ![]() |
#29
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![]() Meine Streßtoleranzskills sind:
heiß duschen/Wechselduschen Knackfrosch Eisakku Eiswürfel lutschen Ammoniak Schnipsegummi Matheaufgaben Joggen,Sport Katze spielen Fotos von Geschwistern Schlafen Talkshows schauen Karten von ehemaliger Therapeutin Das habe ich in meinem Notfallkoffer und was nicht reinpaßt,dass habe ich auf nen Zettel stehen.Übrigens mein Notfallkoffer ist ein Karton,der mit postiven Stichwörtern beklebt ist. |
#30
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Die Tips hier sind echt klasse.Ich weiß ja nicht wie es euch gehtaber ich für meinen Teil schaffe ich es leider eher selten sie auch anzuwenden.
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#31
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Versuche Deine Gefühle mitzuteilen,anstatt zu schlucken
bei svv: Sage Dir,dass Du Dich in 15 Minuten immer noch verletzen kannst.Versuche nach 15 Minuten,ob Du es noch mal 15 Minuten aushälst. Versuche deine aggressionen loszu werden (Schlag auf Kissen oder Matratze. Schrei es aus dir raus,so laut es nur geht. Mit jemanden sprechen (Freund,Therapeut oder Telefon-Krisendienst) Versuche deine Gefühle keative umzusetzen (zeichnen,Gedicht-basteln) |
#32
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Notfallkoffer
Ich habe in meinem Notfallkoffer folgendes
-ausgiebiger Spaziergang im Wald,dabei nur auf die Geräusche der Natur achten.Versuchen Eins mit ihr zu werden und die Ruhe und Freiheit aufsaugen -Fahrrad fahren wie eine Irre,so dass ich schreien könnte,da ich das Gefühl von Freiheit,Ausgeglichenheit und einen klaren Kopf bekomme -Schokolade,Kuchen,Eis -laute Musik mit vielen Beats hören,dabei putzen und sich über das gemütlich,saubere Zuhause freuen -Streicheleinheiten bei meinem Freund abholen ![]() -heißes Bad,warme Luft von einem Heizlüfter geniesen,Cappuccino mit Karamellgeschmack -frische Wäsche mit herlichem Weichspülerduft,Socken aus Schafswolle,Jogginghose und Kuscheldecke |
#33
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- Mein Stofftier drücken
- Hörspiele hören - Getrocknete Kastanienschalen in der Hand drücken - Igelball kneten - kalt abduschen - Sudoku - aggressive Musik hören - die beine epilieren *g* |
#34
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Ich bin gerade erst dabei, mir einen Koffer anzulegen.
So weit bin ich bis jetzt:
Ansonsten kann ich wärmstens empfehlen, sich mal das "Pinguinprinzip" von Dr. med. Eckart von Hirschhausen anzuhören/-gucken. Ist echt aufbauend. Wünsche euch, dass es besser wird ![]() Fossil |
#35
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ich finde das voll schwer, mir so einen notfallkoffer zu machen. ich hab bis jetzt nur ein igelball und gummi verfügbar. was mir aber nicht wirklich hilft.
ich fühl mich beim skill finden immer so hilflos irgendwie. |
#36
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hey mona
![]() da hilft einfach nur austesten versuch die spannung vor dem skillen zu bennenen in prozent wie hoch sie ist dann skille und spüre nochmal nach ob sie gesunken ist denn manche skills taugen ab einer gewissen anspannung nix mehr ![]() das erfordert etwas übung aber was soll´s wenn es jinterher erleichterung bringt ![]() du schaffst das schon Bin mir ganz sicher!! alles liebe hexe
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tritt sich fest ![]() ![]() |
#37
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hi!
mache zwar keine dbt, aber mir hilft seit zwei tagen das: selbstgespräche! ich rede dabei in der du-form mit mir und gucke z.t. in den spiegel. gestern hab ich mich bestimmt ne viertelstunde lang zugelabert O.o was mich irgendwie auch beruhigt ist haare flechten. |